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¿Qué hacer?
Dietas,
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¿Qué
hacer?
Dietas, Ejercicios, Pilates, Adelgazar, Bajar |
Alimentos, |
Nutrición, Pesas, Correr, Caminar,
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Mandamientos del Cuerpo Ideal
1. Alimentarse de manera saludable y sin excesos.
2. Evitar los alimentos
fritos.
3. Consumir frutas y vegetales a
diario.
4. Beber mucha agua durante el día,
todos los días.
5. Realizar actividad física
regularmente.
6.
La
útlima comida del
día
debe ser liviana.
7. Evitar
los alimentos con exceso
de azúcar.
8. Dormir y descansar adecuadamente.
9. Dedicar tiempo a estar en silencio.
10.
Tener metas,
soñar con ellas y tomar acción.
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| Vegetales-Hortalizas-Leg. |
CAL/100 gr |
Hidratos C |
Proteínas |
Grasas |
| Alfalfa, brotes de |
52 |
9.5 |
6 |
0.4 |
| Arvejas |
84 |
14.4 |
6.3 |
0.4 |
| Batata |
114 |
26.3 |
1.7 |
0.4 |
| Col de Bruselas |
45 |
8.3 |
4.9 |
0.4 |
| Haba |
118 |
20.3 |
9.3 |
0.4 |
| Acelga |
25 |
4.6 |
2.4 |
0.3 |
| Achicoria |
20 |
3.8 |
1.8 |
0.3 |
| Berro |
19 |
3 |
2.2 |
0.3 |
| Brócoli |
32 |
5.9 |
3.6 |
0.3 |
| Espinaca |
26 |
4.3 |
3.2 |
0.3 |
| Ají Morrón rojo |
24 |
5.1 |
0.8 |
0.2 |
| Alcaucil |
33 |
6.9 |
2.8 |
0.2 |
| Berenjena |
25 |
5.6 |
1.2 |
0.2 |
| Chauchas |
32 |
7.1 |
1.9 |
0.2 |
| Repollo Blanco |
24 |
5.4 |
1.3 |
0.2 |
| Repollo Colorado |
31 |
6.9 |
2 |
0.2 |
| Coliflor |
27 |
5.2 |
2.7 |
0.2 |
| Espárrago |
26 |
5 |
2.5 |
0.2 |
| Calabaza |
26 |
6.5 |
1 |
0.1 |
| Cebolla |
38 |
8.7 |
1.5 |
0.1 |
| Endibia |
20 |
4.1 |
1.7 |
0.1 |
| Escarola |
20 |
4.1 |
1.7 |
0.1 |
| Apio |
21 |
3.3 |
1.1 |
0 |
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| Tip
MDC Ideal del día |
Las grasas malas
Las grasas malas o que conocemos como grasas trans,
pueden elevar los niveles de colesterol si se consumen en exceso. Las grasas malas son perjudiciales para la
salud cardiaca y se encuentran en
productos de origen animal como el queso, la nata, las salchichas, carnes
grasas y la mantequilla.
De igual manera se pueden encontrar en la
pastelería y en las pastas, además de en muchas otras comidas preparadas.
Cambiar alimentos con un alto contenido de grasas saturadas, como la
mantequilla, por otros ricos en grasas poliinsaturadas, como las margarinas, puede
ayudar a mantener un corazón sano. La
mayoría de la comida rápida contiene grasas trans por lo que es preferible
limitar su consumo.
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