Archivo de la categoría: Cuerpo saludable

Tener un cuerpo saludable es una de las claves para tener equilibrio en la vida, y aquí aprenderás como hacerlo.

Como Bajar el Estres

Enlace Patrocinado

Como Bajar el Estres

Como bajar el estres que nos está consumiendo día tras día. Hay varias maneras en las que podemos minimizar los efectos de este asesino silencioso. Pero el primer gran paso que debemos dar es aceptar que está en nuestra vida y reconocer que tiene un gran efecto negativo en nosotros.

Es muy importante para lograr identificar como bajar el estres que estás padeciendo, conocer cuál es la causa que le origina. Si no sabes a ciencia cierta qué situación es la que está generando ese estres, entonces sencillamente siempre estará allí. Lo más que podrás lograr es relajarte por lapsos cortos de tiempo. Pero el estres regresará.

Aunque parezca difícil de creer, muchas veces nos volvemos adictos al estres! Sí, de verdad! Nos acostumbramos tanto a estar estresados que cualquier situación que ocurra en nuestro entorno, ocasiona estres en nosotros. Ahora veremos algunas fórmulas para que esto no te suceda.

como bajar el estres que sentimos

Antes veamos cuáles son los principales generadores de estres en nuestras vidas:

El Trabajo
Las Finanzas Personales
Pérdidas Personales
Las Relaciones Personales
Nuestro Entorno

Ahora bien, para que estos grandes generadores de estres causen los estragos conocidos en nuestro diario vivir, existen otras condiciones que le favorecen.

Los Cambios Hormonales
Falta de Condición Física
Pensar en Negativo
Cansancio y Fatiga

Debo mencionar que entre el estres y la enfermedad, existe una relacion directamente proporcional. Esto quiere decir que mientras mayor es el estres, mayor es el riesgo de sufrir enfermedades.

Como bajar el estres

Como bajar el estres del trabajo

Luego de haber revisado los diferentes factores que provocan e influyen en nuestro estres, estoy seguro que debes tener en tu mente una idea de cuál o cuáles de estos son los que te están afectando a ti personalmente. Y creeme que esto es algo fundamental para poder bajar el nivel de estres.

Estas son algunas recomendaciones que te ayudarán a bajar el estres:

1- Si hay una situación que te provoca estres, lo primero que debes hace es pensar si la puedes resolver. Si la puedes resolver, entonces resuélvela y no te pongas a darle vueltas en tu mente.

A veces la mejor solución no es la que no se nos ha ocurrido, si no la que dejamos pasar por pensar en otra mejor.

2- Hay situaciones que no se pueden resolver o no dependen de ti. Si este es el caso, para qué dejar que el estres te afecte por algo en lo que no tienes nada que hacer. Lo mejor es enfocar tu mente en otra cosa y dejar el tiempo pasar. Eso de que el tiempo lo cura todo, muchas veces es cierto.

3- Al mal tiempo darle prisa. Si tienes que enfrentarte a una situación que te genera estres, no dejes pasar mucho tiempo y hazlo ya! El tiempo que pasa va incrementando cada minuto el nivel de estres al que somentes a tu cuerpo, y al final igual lo tendrás que hacer!

4- La actividad física y el ejercicio es un excelente método de como bajar el estres, ya que hace que tu cuerpo genere grandes cantidades de endorfina, también conocida como la hormona de la felicidad. Obviamente es como un analgécico, es decir que no va a eliminar lo que te ocasiona el estres, solo bajará el nivel del mismo temporalmente. Es por eso que debes atacar la raíz del asunto, y lo primero es identificar las causas.

5-La meditación ha demostrado ser un método muy efectivo para combatir el estres. La meditación mejora la capacidad de concentración, así como también el sistema inmunológico y elimina las preocupaciones y el estrés. Esto ocurre porque la meditación desarrolla la corteza prefrontal izquierda del cerebro, que es la parte qe está asociada a la felicidad y la alegría.

La meditación te hace una persona mucho más segura y confiada, lo que te permite enfrentar cualquier situación en tu vida, con pensamientos más positivos.

Si te ha parecido útil este artículo sobre como bajar el estres, por favor compartirlo. Gracias!

VenciendoTuAnsiedad

Por que engordan los brazos

Enlace Patrocinado


Por que engordan los brazos

Por que engordan los brazos, puede ser tu caso o tal vez no, sin embargo hay personas que engordan en áreas específicas del cuerpo, como por ejemplo los brazos.

Ciertamente no hay una razón científica comprobada de por qué a algunas personas les engordan los brazos antes que otras partes de su cuerpo. Lo cierto es que los hombres y las mujeres almacenan la grasa de forma diferente. Ambos sexos almacenan grasa mayormente en el área abdominal, sin embargo en las mujeres es más notable una acumulación superior tanto en los brazos como en las piernas.
Estudios han revelado que los hombres necesitan menos grasa en el cuerpo para vivir, que las mujeres. No obstante es imprescindible mantener un estilo de vida saludable que incluya alimentación sana y actividad física regularmente.

Es la actividad física la que permite que el cuerpo vaya quemando los depósitos de grasa que tiene almacenados, ya que los convierte en energía durante la actividad.

Los ejercicios para brazos que muchas personas piensan que les harán desaparecer la grasa del lugar por arte de magia, tonifican el músculo y mejoran la apariencia de dicha área. Es recomendable de igual manera combinar los ejercicios de pesas con los cardiovasculares para obtener mejores resultados.

por que engordan los brazos

Los ejercicios cardiovasculares son excelenes quemadores de grasa, lo único es que quemarás grasa mientras haces la actividad y por sólo un par de horas después de haberla terminado.

Por el otro lado, está comprobado que los ejercicios de más intensidad ayudan a quemar grasa corporal inclusive muchas horas después de haber terminado la actividad física. Por esta razón, si estás considerando realizar algun ejercicio de mayor intensidad para quemar la grasa acumulada en menos tiempo, sería bueno que evaluaras los ejercicios de crossfit que son una excelente altertaniva para conseguirlo.

Solo en 3 Semanas

TipsMDCIdeal

Enlace Patrocinado

La salud comienza por los pies

Enlace Patrocinado

La salud comienza por los pies

¿Sabes por qué debes cuidar tus pies? Nada más y nada menos porque la salud comienza por los pies y estos son un elemento fundamental de tu salud. Un gran número de enfermedades que pueden afectar nuestro diario vivir, originan sus síntomas con dolores en los pies.

Lo más importante cuando de salud de los pies hablamos, es la prevención. Nos referimos a la prevención de pequeñas molestias que pueden terminar siendo grandes enfermedades. En esa misma línea, lo primero es usar calzados cómodos, de punta redondeada con un tacón no mayor de 3 centímetros, y de un material fresco que se ajuste al pie pero a la vez le permita tener movilidad sin causar rozaduras.

la salud comienza por los pies

La higiene es fundamental considerando que la saluda comienza por los pies

Presta especial atención al cuidado de las uñas, así como a la zona que está entre los dedos, para evitar los desagradables problemas de hongos.

La postura que desde niños mantenemos al estar de pie, puede significar la diferencia entre sufrir o  no,  problemas de espalda, rodilla o tobillo, cuando somos mayores.

Nuestros pies son delicados y sensibles, pero resistentes a la vez. Soportan todo nuestro peso, inclusive cuando acostumbramos a comer más de lo debido. En los pies, desembocan más de siete mil terminaciones  nerviosas que informan a nuestro cerebro sobre los cambios que se dan en el organismo. Esto sólo es comparable a la sensibilidad de nuestros labios, genitales y la piel de la cara.

No te parecen suficientes razones para conservar nuestros pies bien cuidados y saludables? De ahora en adelante no olvides que la salud comienza por los pies, cuídalos.

Metabolismo lento

Enlace Patrocinado

¿Qué es el metabolismo lento?

Relacionamos en la mayoría de los casos, el no bajar de peso y hasta  el subir de peso, con la idea de que probablemente tenemos un metabolismo lento.

¿Qué es realmente nuestro metabolismo? Tienes un metabolismo lento?

Si buscamos una definición a nivel científico, probablemente encontremos respuestas que poco o nada comprenderemos. Por este motivo vamos a compartir una definición que se relaciona con el tema que estamos tratando, sobre adelgazar y pérdida de peso.
Metabolismo es un grupo de acciones, cambios y movimientos que ocurren en nuestro cuerpo, durante su tarea de transformar los alimentos y nutrientes que estos aportan, en energía para que podamos vivir.

tienes metabolismo lento

Entre la gran cantidad de procesos y cambios que el cuerpo humano realiza para poder sobrevivir, están: la digestión, la respiración, la absorción, las defensas a través del sistema inmunológico, la circulación, entre muchos otros.  En cada uno de estos procesos está presente el movimiento.  El movimiento siempre conlleva a un gasto de energía.  Sin energía no hay movimiento. De hecho la materia está compuesta de energía en movimiento.

Podemos concluir que el metabolismo es la suma de todos los movimientos que el cuerpo ejecuta para poder existir. Cuando tenemos un metabolismo lento, es porque el movimiento interno de los procesos del cuerpo, no está ocurriendo a un ritmo óptimo o balanceado. Factores como las complicaciones de salud, la nutrición y un estilo de vida sedentario, pueden reducir el ritmo del movimiento de los procesos del cuerpo.

Generalmente se asocia el metabolismo lento con la dificultad para bajar de peso, sin embargo no necesariamente esta sea la razón. La principal causa por la que no podemos bajar de peso o adelgazar, es porque consumimos mayor cantidad de alimentos o de calorías, que las que nuestro cuerpo requiere para funcionar. La segunda, porque no realizamos actividad física regularmente.
Somos las personas que más cerca estamos de nuestro cuerpo, tenemos la capacidad de aprender cómo funciona nuestro organismo y qué cantidad de alimentos necesitamos para estar y sentirnos bien,  gozando de un peso saludable.

Solo en 3 Semanas

Que hago para bajar el colesterol

Enlace Patrocinado

Que hago para bajar el colesterol?

Que hago para bajar el colesterol? Antes debes saber que el colesterol es una grasa (también llamada lípido) que el cuerpo necesita para funcionar apropiadamente. Los niveles demasiado altos de colesterol pueden aumentar la probabilidad de padecer cardiopatías, accidentes cerebrovascular y otras complicaciones de salud.

En la gran mayoría de los casos, un nivel alto de colesterol malo en la sangre, es provocado por la falta de un estilo de vida saludable, así como el consumo excesivo de grasas saturadas y alimentos fritos y grasosos. Factores como el sobre peso, el consumo exagerado de alcohol y la falta de actividad física, son también el denominador común en la mayoría de estos casos.

Pero entonces que hago para bajar el colesterol!

Sí ya sé que tu pregunta es que hago para bajar el colesterol, pero es necesario que conozcas estos detalles y los tomes en cuenta para que puedas controlar tus niveles de colesterol.

Debo mencionarte que los diuréticos, los betabloqueadores y algunos medicamentos utilizados para tratar la depresión, también pueden elevar los niveles de colesterol en la sangre.

Tanto el colesterol total, como el colesterol LDL y colesterol HDL, deben mantenerse dentro de los rangos recomendados, para garantizar el buen funcionamiento del organismo. Si alguno de estos se encuentra fuera de dichos rangos, se deben realizar de manera inmediata, cambios en el estilo de vida y alimentación de la persona, para evitar mayores complicaciones de salud.

En mi alimentación que hago para bajar el colesterol

A continuación comparto contigo una lista de los alimentos que ayudan a disminuir el nivel de colesterol malo en la sangre.

que hago para bajar el colesterol con los alimentos

Leche Descremada
Yogur descremado
Quesos descremados
Clara de huevo
Pechuga de pollo
Pescado
Lechuga
Acelga
Espinaca
Zanahoria
Brócoli
Zapallo verde
Calabaza
Alcachofa
Espárragos
Ají morrón
Apio
Perejil
Ajo
Manzana
Piña
Melón
Naranja
Madarina
Noni
Pera
Durazno
Toronja
Pelón
Arandanos
Guayaba
Plátanos
Sandía
Frutas secas
Frutas desecadas
Aceite de oliva
Aceite de girasol
Aceite de maíz
Arroz integral
Aceite de uva
Avena
Cebada
Germen de trigo
Centeno
Salvado de trigo
Infusiones
Agua

En cuanto al ejercicio que hago para bajar el colesterol

que hago para bajar el colesterol con ejercicio

Te recomiendo a partir de hoy salir a caminar a diario por lo menos 30 minutos a buen paso, ni tan lento, ni tan rápido que no puedas hablar mientras caminas. Eso sí!, sin días libres. Todos los días de 30 minutos de caminata mínimo u otro ejercicio cardiovascular que te guste.

Ya te he contado lo que hago para bajar el colesterol, ahora depende de ti.

como-bajar-el-colesterol

El mejor ejercicio para bajar de peso

¿Cuándo quemamos grasa?

Quemar grasa abdominal con Vitamina C

Enlace Patrocinado

Quemar grasa abdominal con Vitamina C, Cómo?

Quemar grasa abdominal con vitamina C, se puede? Sabes que hay un ingrediente secreto que combate la grasa que se aloja en el abdomen?

Si deseas disminuir esa grasa que se almacena alrededor de tu cintura (¿quién no?) más del 80% de las personas lo desean,  entonces es importante que consideres consumir a diario suficiente cantidad de este ingrediente secreto que según dicen los expertos, puede ser la clave para eliminar más grasa del área abdominal de tu cuerpo.

quemar grasa abdominal con vitamina c

Se puede quemar grasa abdominal con vitamina C

La vitamina C es uno de los suplementos más utilizados hoy en día, sin embargo desconocemos  que también juega un papel clave en cuanto a nuestros niveles de azúcar en la sangre.

Estudios recientes indican que un grupo de pacientes que tomaron 1.000 mg de vitamina C al día durante seis semanas, lograron una reducción del azúcar en la sangre, triglicéridos, colesterol (LDL) y los niveles de insulina.

Cómo es que se puede quemar grasa abdominal con vitamina C?

La vitamina C y la glucosa tienen una estructura química similar. Cuando ambos se encuentran en niveles altos, se produce una especie de competencia para entrar en las células.

Si hay más glucosa y menos vitamina C, puede crearse una deficiencia en las células. De allí la importancia de mantener alto los niveles de vitamina C.

De igual forma, con ello se logran mantener niveles estables de azúcar en la sangre, siempre y cuando se lleve una dieta con índice glucémico bajo.

Cuáles son los alimentos que más vitamina C contienen:

Kiwi

Pimiento rojo y verde quemar grasa abdominal con vitamina c comiendo pimiento rojo y verde

Fresas

Espinaca

Bayas rojas (la grosella, la frambuesa y el mirtillo)

Zumos de toronja, naranja, guayaba y limón

Tomates

Brócoli

Melón

Coles de Bruselas (el repollo, el coliflor, el colibano)

Ya conoces este secreto! Si lo que deseas es combatir esa grasa extra del área abdominal, entonces llegó el momento de quemar grasa abdominal con vitamina C.

Como evitar la flacidez de la piel

Enlace Patrocinado

Como evitar la flacidez de la piel

Como evitar la flacidez de la piel si ya no estoy gordo? Cuando finalmente muchas personas logran bajar de peso, se encuentran ante una nueva situación: flacidez en su piel. Especialmente en áreas como el abdomen, piernas, brazos y papada.

Esto es algo que no ocurre a todos los individuos que bajan de peso, depende en gran medida de la condición y elasticidad de la piel, antes de someterse a la pérdida de peso. De igual manera factores como la cantidad de peso perdido y la velocidad con la cual se perdió, son determinantes. Seguir leyendo Como evitar la flacidez de la piel

Por que bajar la barriga o la panza?

Enlace Patrocinado

Por que bajar la barriga?

Por que bajar la barriga, algunos lo desean hacer por estética, mientras otros por salud. Pero pocos conocen realmente la importancia de bajar la barriga o panza, y tener una cintura pequeña.

La circunferencia de nuestra cintura revela la acumulación de grasa en la zona abdominal. Esta grasa es mucho más peligrosa que la que se almacena en otras áreas del cuerpo como los muslos, glúteos, piernas y brazos.

por que bajar la barriga antes de que sea tarde

Esto se debe a que el tejido adiposo de la zona abdominal es muy activo y la grasa que allí se acumula provoca mayor número de enfermedades metabólicas.

Por el contrario, la grasa que se almacena en otras zonas del cuerpo, es menos peligrosa para la salud, pero más difícil de eliminar. Por lo general los hombres acumulan más grasa en la zona abdominal, mientras que las mujeres lo hacen en las caderas y los muslos.

La circunferencia de nuestra cintura es un reflejo de nuestra salud cardiovascular. Es por esto que se recomienda medirse la cintura esporádicamente con una cinta métrica, para conocer cuál es nuestra condición y determinar si estamos acumulando exceso de grasa en la zona abdominal.

Por que bajar la barriga cuanto antes

Existen valores que indican el riesgo que tenemos de sufrir problemas cardiovasculares, según la cantidad de grasa que acumulamos en el área abdominal. Estos son:

Para las mujeres de 82 a 88 cms (riesgo de problemas cardiovasculares).

Más de 88 cms (riesgo muy alto de problemas cardiovasculares).

Para los hombres de 94 a 102 cms (riesgo de problemas cardiovasculares).

Más de 102 cms (riesgo muy alto de problemas cardiovasculares).

La manera de medir la circunferencia de tu cintura es tomando una cinta métrica flexible y pasándola alrededor de tu cintura y por encima de tu ombligo.

por que bajar la barriga cerveceraSi actualmente la circunferencia de tu cintura está dentro de los valores arriba indicados, es necesario que tomes acción pronto para comenzar a eliminar la grasa acumulada en tu abdomen y así evitar mayores complicaciones de salud.

Si consideras útil este artículo sobre por que bajar la barriga o conoces a alguien que esté en los rangos de arriba, por favor compártelo. Gracias!

Vive con propósitos

Enlace Patrocinado

Motívate con las razónes de tu vida

“Cada día es un nuevo comienzo” Esta frase se basa en que  todo ser humano tiene diariamente la oportunidad de cambiar, crear, sanar, aprender, conocer y desarrollarse. Lo importante es que debemos estar claros en lo que queremos.

Muchos de nosotros tenemos la tendencia a vivir por vivir, sin metas, objetivos, sin una misión de vida.   Esto hace que nuestra vida cotidiana se convierta en monotonía y sea dirigida por los demás: por nuestros padres, jefes, hijos, pareja, familia. Seguir leyendo Vive con propósitos