Ejercicio Para Embarazadas

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ejercicio para embarazadas debe ser de bajo impacto

Ejercicio Para Embarazadas

A petición de muchas de nuestras lectoras que se encuentran en esa preciosa etapa de su vida, he decidido hacer las investigaciones necesarias para compartir con ustedes, qué tipo de ejercicio para embarazadas es el que se recomienda, y las consideraciones que se deben, tener al ejercitarse en ese estado.

Tomando en consideración que en nuestro cuerpo se producen cambios cuando realizamos ejercicio físico, es importante que conozcamos bien cuáles son.

Cuando hacemos ejercicio físico, nuestro cuerpo:

– Aumenta la frecuencia cardíaca (más pulsaciones por minuto).

– Aumenta el flujo de sangre hacia los músculos y la piel, pero disminuye el flujo sanguíneo hacia zonas como los riñónes y el útero.

– Aumenta la frecuencia respiratoria (requerimos de más oxígeno).

– Incrementa la temperatura corporal.

Ahora veamos cuáles son los cambios a nivel fisiológicos que ocurren en el cuerpo de la mujer durante el embarazo:

– Aumento de la frecuencia respiratoria y la ventilación pulmonar.

– Sensación de dificultad para respirar.

– La mujer embarazada presenta una curvatura fisiológica especial de la columna, para compensar el nuevo peso adquirido por el útero y el bebé.

– En muchos casos, molestias en sus articulaciones.

– Aumento de gasto calórico y de la frecuencia cardíaca.

– Disminución de la resistencia vascular periférica (aumento de presión en las arterias).


Ejercicio Para Embarazadas Los Más Recomendados

 

ejercicio para embarazadas la natacionLos ejercicios para embarazadas que se recomiendan, son los ejercicios aeróbicos. Este tipo de ejercicios traen los siguientes beneficios a la mujer embarazada:

– Mejora la capacidad respiratoria.

– Mejora la capacidad muscular.

– Mejora el proceso de recuperación.

Los Ejercicios Recomendados Son:

Caminar.

– Ejercicios aeróbicos de bajo impacto.

– Natación.

– Boliche.

– Golf.

– Ejercicios de resistencia con peso, no mayor de 10 libras.

Importante: No es recomendable hacer ejercicios demasiado exigentes ni extenuantes ya que durante este tipo de actividad, se produce una redistribución importante de flujo sanguíneo y se disminuye el aporte de oxígeno al bebé.

No son recomendados como ejercicio para embarazadas, las siguientes actividades: 

– Esquiar

– Practicar el montañismo

– Buceo

– Surf

– Ningún deporte de contacto

Recuerda que es una etapa muy importante y sobre todo hay que pensar siempre en optar por una actividad beneficiosas para los dos, la madre y el bebé. Las mejores opciones son la natación, caminar y los aeróbicos para embarazadas.

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