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Descubre cuales son los ejercicios que necesita cada parte de tu cuerpo para lograr el peso ideal. Recuerda que gracias al ejercicio puedes ayudar a tu cuerpo a quemar calorías y reducir los riesgos de enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad.

Que es el Acido Lactico

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Que es el Acido Lactico

Que es el acido lactico, de dónde se origina y por qué? El acido lactico o lactato, es una sustancia que se produce en el interior de nuestro organismo, através de la oxidación de la glucosa en la célula. Provoca dolores musculares y fatiga muscular, después de haber realizado una actividad física que haya requerido de nuestro esfuerzo físico.

que es el acido lactico en el cuerpo

Si tenemos acido lactico en la sangre, significa que en los músculos se ha producido energía sin la necesidad de oxígeno. Esta energía pasa despues a la sangre, de donde se va eliminando lentamente. Una de las formas en las que se elimina esta energía, es cuando nuestro corazón la utiliza como combustible.

El acido lactico se metaboliza de forma rápida, pero mientras más alto el nivel que se produce en el cuerpo, más tiempo tardará en desaparecer. Por eso es que cuando empezamos a realizar alguna actividad física que nunca hemos hecho o que hace mucho que no realizamos, se generan esos dolores musculares comunes.

De igual manera se produce acido lactico mientras estamos descansando, sólo que durante el descanso y el ejercicio de poca intensidad, no hay acumulación de acido lactico porque se iguala la producción y la eliminación del mismo en nuestra sangre.

La acumulación de acido lactico es un indicador de que se ha agotado el glucógeno o las reservas de carbohidratos en el cuerpo. Una forma de evitar que se agoten las reservas de glucógeno, es consumiendo regularmente carbohidratos para mantener reservas adecuadas de glucógeno muscular y hepático. Otra es ingiriendo carbohidratos cuando estamos desarrollando una actividad física que nos demande mucho esfuerzo.

La cantidad de acido lactico que se produce durante la realización de una actividad física, varía de acuerdo a la intensidad de la actividad y de la persona que la realiza. Se puede decir que cualquier esfuerzo realizado por encima de cierto consumo de oxígeno (específico y diferente para cada persona) hará aumentar la cantidad de acido lactico presente en las arterias.

que es el acido lactico

Para evitar altos niveles de acido lactico, tienes que realizar la actividad física dentro de niveles razonables de acuerdo a tu capacidad actual. Cualquier esfuerzo por encima de dicha capacidad, provocará la producción adicional de acido lactico.

Algunos estudios científicos han demostrado que es el acido lactico en muchas ocasiones beneficioso, ya que prepara a los músculos para resistir un esfuerzo, evitando que estos se dañen.

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Caminar Adelgaza

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Caminar Adelgaza

Caminar adelgaza, esto es una realidad, de hecho está comprobado que caminar a diario es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que podemos hacer, para mantener un estilo de vida saludable.

Caminar tiene también algunas ventajas sobre otros ejercicios. Como por ejemplo que es un ejercicio de bajo impacto, por lo que normalmente no debe causar molestias en rodillas o tobillos. (A menos que tengamos un problema severo de exceso de peso en nuestro cuerpo)

caminar adelgaza rapido

No requerimos de ropa ni zapatos especiales para salir a caminar, aunque se recomienda hacerlo con calzados cómodos para evitarnos cualquier posible molestia en nuestros pies, causadas por un calzado en mal estado o muy desgastado. Mientras más fresca la ropa con la que caminemos, mucho mejor será. Nada de sudaderas ni bolsas plásticas forrando nuestro cuerpo. Esto sólo logra que nos deshidratemos, lo que no favorece en nada para adelgazar.

Caminar adelgaza rapido?

En este punto es importante mencionar que la cantidad de calorías que gastamos caminando, es aproximadamente entre 140 a 160 por cada media hora, si lo hacemos a un ritmo lento. Si lo hacemos a un ritmo muy rápido, podremos gastar entre 200 a 250 calorías por cada media hora.

Obviamente no es una cantidad extraordinaria de calorías, sin embargo nuestro cuerpo seguirá consumiendo calorías después de terminado el ejercicio, por lo que esta cantidad aumentará.

Pero lo realmente importante, más allá de llevar un conteo exacto de cuántas calorías estamos quemando, es prestar especial cuidado a nuestra alimentación diaria!

Es nuestra inadecuada alimentación la que puede provocar que acumulemos gran cantidad de grasa en el cuerpo. Si esto es así, no bastará con caminar ya que estamos recargando nuestro cuerpo con una cantidad exagerada de energía, que realmente No estamos usando.

caminar adelgaza

No debemos perder de vista que los alimentos son el combustible de nuestro cuerpo. Si le introducimos más combustible del que necesita, el cuerpo lo almacenará en forma de grasa.

Si te alimentas de manera saludable y caminas a diario, o por lo menos 5 días a la semana, por espacio de entre 45 y 60 minutos cada día, entonces serás otro buen testigo de que caminar adelgaza.

Te comparto esta guía de alimentación saludable, la cual puedes descargar de forma gratuita: Guía de Alimentación

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 Solo en 3 Semanas

Ejercicio para subir de peso

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Ejercicio para subir de peso

Ejercicio para subir de peso eso hago pero por el contrario, estoy perdiendo peso! Te ha pasado a ti? Porque a mucha gente le ocurre esto y aunque podemos pensar que es algo poco lógico, te aseguro que no pensarás lo mismo cuando termines de leer este artículo. 

El mejor ejercicio para subir de peso es el que realizamos con pesas o con máquinas, aunque realmente no es tan importante con qué lo realicemos. Lo que nos haga aumentar la cantidad de masa muscular, nos hará aumentar de peso.

ejercicio para subir de peso las sentadillas

Sin embargo mientras más músculo ganamos, más grasa quemará nuestro cuerpo. Por este motivo puede ocurrir que por cierto tiempo, luego de haber empezado hacer ejercicio para subir de peso, puede que no se note que hemos aumentado la cantidad de peso que deseamos.

Lo bueno es que en poco tiempo empezarás a notar los cambios cuando te subas a la balanza.

Con la alimentación adecuada el ejercicio para subir de peso se potencia

Otro factor muy importante es la alimentación. Consumir mayor cantidad de alimentos ricos en proteínas como el pollo, el atún, el salmón, el pescado, carne sin grasa, huevos, frutos secos, por mencionar sólo algunos, ayudará a que se tengas resultados en menos tiempo.

Puedes también ayudarte con un batido de proteínas si gustas. Es muy importante que siempre recuerdes beber mucha agua durante el día. El cuerpo requiere del agua para procesar la proteína más eficientemente y si vas a aumentar su consumo, con mayor razón.

ejercicio para subir de peso peso muerto

Cuando hablamos de ejercicio para subir de peso, es ideal conocer que algunos de los músculos más grandes de nuestro cuerpo son los de las piernas y los glúteos.
Así es que una buena forma de ganar peso sin alterar mayormente nuestra apariencia corporal, puede ser trabajar estos músculos y hacer que ganen masa y por ende peso.

Dos excelentes ejercicios para trabajar estos músculos son:

Las Sentadillas o Squat     El peso Muerto

Ambos son excelentes alternativas para aumentar la masa muscular de nuestro cuerpo.

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Las personas que han leído este artículo también han visto Cómo Ganar Masa Muscular. Clic aquí para leer.

 

Empezar hacer ejercicio

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Empezar Hacer Ejercicio

Empezar hacer ejercicio lo ponemos como uno de nuestros propósitos para el nuevo año, el próximo mes, y hasta para la semana entrante.

Pero qué pasa que no nos decidimos definitivamente? Aquí en Mandamientos del Cuerpo Ideal, lo podrás averiguar.

No debo darte ideas, pero veamos las principales excusas o mejor llamemosle razones por las que ese día de nunca llega.

como-empezar-a-hacer-ejercicio

Razón #1 por la que “no podemos empezar hacer ejercicio”

No tenemos tiempo

Tenemos tiempo para mil cosas pero nos falta la voluntad de destinar por lo menos 15 minutos del día, para ejercitarnos.

Sí tienes tiempo! Encuéntralo o deja de hacer algo que probablemente te esté dando menos o ningun beneficio y dedica unos 15 minutos al día.

Razón #2 por la que “no podemos empezar hacer ejercicio”

No tengo dinero para ir al gimnasio

No es necesario que te apuntes en un gimnasio para empezar a hacer ejercicio. Existen muchas opciones para ejercitarse en casa, ya sea utilizando una rutina de ejercicios que puedes encontrar en sitios de internet como por ejemplo El Sitio de Entrenamiento

Si prefieres algo más dirigido, también hay programas que te enseñan a ejercitarte desde tu casa y sin utilizar equipos especiales.

Razón #3 por la que “no podemos empezar hacer ejercicio”

No tengo la ropa adecuada para hacer ejercicio

Lo creas o no, hay personas que dan este tipo de excusas para no empezar a hacer ejercicio. Vamos! Que para ejercitarse sólo hace falta ropa cómoda y mientras más cómoda mejor.

como puedo empezar a hacer ejercicio

Si por ejemplo quieres salir a trotar, a correr o a caminar, y no tienes las mejores zapatillas, entonces busca un actividad para la cual no las necesites. Puedes bailar, patinar, natación. Estoy seguro que lograrás encontrar alguna alternativa si de verdad deseas empezar hacer ejercicio.

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Solo en 3 Semanas

Ejercicios de Crossfit

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Ejercicios de Crossfit

Qué son los ejercicios de crossfit. Escuchamos hablar mucho de ellos y se mencionan cada día más como una buena alternativa para perder peso, aumentar la masa muscular y muchas otras cosas, pero qué son realmente?

Antes revisemos qué es el crossfit: Crossfit es una disciplina que combina ejercicios y filosofías de gimnasia, levantamiento olímpico, resistencia cardiovascular y mucho más, buscando desarrollar integralmente todas las cualidades físicas de quien lo practica. De alli que los ejercicios de crossfit benefician de forma directa la condición física, muscular y mental de la persona.

Todos son ejercicios que se realizan a gran intensidad y en general los entrenamientos no duran más de 30 minutos.

Lo práctico de los ejercicios de crossfit es que muchos de ellos no tienen que realizarse con la utilización de instalaciones especiales. Muy por el contrario se pueden practicar al aire libre y varios de ellos, utilizando el peso natural de nuestro cuerpo.

Estos son sólo algunos de los implementos que se utilizan en los ejercicios de crossfit:

mancuernas para ejercicios de crossfit
Mancuernas

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Cuerda de saltar

kettlebell-para-ejercicios-de-crossfit
Kettlebells

llantas para ejercicios de crossfit
Llantas

cajas-para-ejercicios-de-crossfit
Cajas

bolas-para-ejercicios-de-crossfit
Bolas

pesas-para-ejercicios-de-crossfit
Pesas

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Aros de Gimnasia

Hay muchos elementos más, utilizados para hacer los ejercicios de crossfit pero te quise presentar sólo unos cuantos para que te familiarices con ellos, si de pronto aún no los conocías.

Aunque es cierto que es una actividad de gran intensidad, es importante que cada persona respete sus límites actuales y vaya aumentando su capacidad a través del tiempo y el entrenamiento.

La sobrecarga de entrenamiento o de peso utilizado, puede ocasionar lesiones que te alejen de la actividad, y esa no es la idea.

Para los ejercicios de crossfit que se realicen con pesas, es preferible que un entrenador certificado dirija tu entrenamiento.

En la actualidad existen muchos gimnasios donde ya se pueden realizar ejercicios de crossfit. Lo mejor de todo, es que hay gimnasios especializados en crossfit y con entrenadores certificados en esta disciplina.

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Te comparto un video para que te vayas animando a realizar esta extraordinaria actividad.

Solo en 3 Semanas

Mas musculos mas peso

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Mas musculos mas peso

Vaya que me resultó muy interesante comentarles un poco sobre este asunto. Y es que he estado conversando con varios amigos que han ingresado al gimnasio con la idea de bajar de peso, y me cuentan que les ha ocurrido exactamente lo contrario. Lo cierto es que mientras mas musculos mas peso, esto no es casualidad.

¿Por qué sucede esto de mas musculos mas peso?

En muchos de los casos, cuando entramos a un gimnasio, los entrenadores nos indican hacer ejercicios de fuerza para bajar de peso.

No está del todo mal, ya que al aumentar la masa muscular de nuestro cuerpo, se quema mayor cantidad de grasa.
¿Entonces por qué no bajamos de peso? Sencillamente porque los músculos pesan más que la grasa, es decir que aunque vayamos eliminando grasa, el peso de nuestro cuerpo tiende a aumentar un poco por el volumen que van adquiriendo nuestros músculos. Recuerda que tenemos más de 650 músculos en todo nuestro cuerpo. Una mínima ganancia de peso en varios de ellos, nos pueden hacer ganar uno que otro kilo de músculo.

mas musculos mas peso

Mas musculos mas peso, es el resultado a corto plazo

¿Cuándo notaré que bajo de peso?

Una vez que el cuerpo empieza a quemar grasa y entra en el ciclo de buena alimentación – ejercicio, buena alimentación – ejercicio, llegará el punto en que automáticamente sigue quemando toda la grasa que esté de más y el peso ganado en músculo no será exagerado, al menos que tengamos rutinas con demasiado peso.
Todo va a depender de lo que deseamos lograr, pero es importante tener en cuenta los detalles mencionados en este post.

No desesperes ni dejes de hacer los ejercicios ya que en poco tiempo la grasa irá disminuyendo y empezará a notar los resultados. Puede ser que te tome algún tiempo, sin embargo nada exagerado si eres constante. Debes también llevar una alimentación saludable como te he comentado antes, si no recuperarás la grasa que pierdes con el ejercicio.

ganar masa muscular y marcar

Como ganar masa muscular

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Como ganar masa muscular

Varias personas me han hecho la consulta sobre como ganar masa muscular. He estado pensando en este tema y decidí escribir un artículo que les ayude a tener claro qué deben hacer para aumentar la cantidad de masa muscular de su cuerpo.

Hay algunos aspectos básicos que debemos entender para lograr mejores resultados en menos tiempo. Obviamente todos deseamos tener resultados rápidos en todo lo que emprendemos, sin embargo los resultados que se van dando poco a poco, deja una base sólida que garantiza lo duradero que serán.

Nuestro cuerpo tiene más de 650 músculos. Obviamente algunos se desarrollan más que otros. Lo que conocemos es que mientras más ejercicio hagamos con un músculo, más se desarrollará. Esto puede ser diferente, puesto que nuestros músculos también necesitan descanso y alimentación, para poder desarrollarse. Por esa razón se recomienda intercalar los días en que ejercitas los diferentes grupos musculares.

Para no entrar en detalle sobre la ciencia específica que hace que nuestros músculos se desarrollen, vamos a mencionar los aspectos que debemos tener en cuenta para que esto ocurra.

como ganar masa muscular

Como ganar masa muscular

1. Ejercitar los músculos en los que deseamos ganar masa muscular
2. Aumentar nuestro consumo de proteínas (atún, pollo, carne, pescado)
3. Descansar los músculos trabajados. Trabajar 2 veces a la semana cada grupo muscular.

Quiero mencionar que los batidos de proteína son una excelente alternativa para aumentar nuestra ingesta diaria de proteínas, sin embargo es necesario tomarlos según las indicaciones que traen sus respectivos envases, y siempre siguiendo las recomendaciones de una persona que realmente conozca del tema.

Para ganar masa muscular

5 secretos para ganar masa muscular

Ahora que ya sabes como ganar masa muscular, entonces sabes que es necesario que seas paciente si lo que deseas es ganar masa muscular. Recuerda que el cuerpo tiene que ir alimentando el músculo y hacerlo crecer.

Que hora hacer ejercicios

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A que hora hacer ejercicios

A que hora hacer ejercicios, bueno ciertamente existen preferencias en los horarios para realizar la actividad física o ejercicio, y estas varían de una persona a otra. Sin embargo de acuerdo a los estudios realizados en este tema y enfocados en aspectos como la temperatura, los niveles de las hormonas en el cuerpo  y el funcionamiento de los pulmones, entre las 5 de la tarde y las 7 de la noche, es el período ideal para ejercitarse.

También hay que mencionar que la realidad es que la mayoría de las personas prefieren hacer sus ejercicios temprano en la mañana, lo cual es también muy adecuado pues  evita que cualquier complicación en el transcurso del día, afecte la actividad física programada. Por otra parte, las personas que desean bajar de peso, encuentran en la actividad física en ayuna, una forma de maximizar los resultados en cuanto a la quema de grasa.

a que hora hacer ejercicios

A que hora hacer ejercicios si quiero bajar de peso?

Si realizan su rutina cardiovascular antes del desayuno, el cuerpo está obligado a utilizar los depósitos de grasa y convertirlos en energía. Lo anterior sólo aplica para la actividad cardiovascular de baja intensidad, no para ejercicios de fuerza ni de alta intensidad. Los ejercicios en la mañana también ayudan a que el metabolismo arranque la quema de calorías desde temprano, provocan una sensación de energía y disparan las endorfinas, lo que se traduce en mucho ánimo durante todo el día.

A que hora hacer ejercicios si quiero aumentar masa muscular?

Si en lugar de bajar de peso, la persona desea aumentar su masa muscular, las horas de la tarde, entre las 3:30 y las 7:30 de la noche, son el momento ideal ya que los músculos están más flexibles y calientes, lo cual facilita su desarrollo y su resistencia para el entrenamiento.

A que hora hacer ejercicios si no puedo a las horas recomendadas?

a que hora hacer ejercicios para estar saludable

Obviamente hay quienes no tienen mucha alternativa para escoger horarios tan específicos. En esos casos se debe destinar un horario que no esté muy seguido a una de las comidas, ni justo antes de irte a dormir. Ahora que ya sabes a que hora hacer ejercicios, es tiempo de tomar acción!

como-hacer-ejercicio-mas-divertido

Cuantas veces hacer ejercicio

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 Cuantas veces hacer ejercicio?

Cuantas veces hacer ejercicio, hay quienes dicen que todos los días, otros dicen que un día sí otro no, y los hay que recomiendan hacer tres veces a la semana.

Sin embargo la primera respuesta para esta pregunta, es nada más y nada menos que ¡Otra Pregunta!

Respuesta 1.  = ¿Qué deseas lograr?

cuantas veces hacer ejercicio para estar en forma

Te explico… la cantidad, el tipo y la intensidad del ejercicio que se recomienda realizar por semana a una persona, depende de cuáles son los objetivos que la persona tenga.

Si tu deseo principal es llevar una vida saludable, realizar al menos 5 sesiones semanales de 30 minutos cada una, será suficiente para que tu cuerpo se encuentre saludable.

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Para Qué Sirven los Ejercicios Para el Abdomen?

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para que sirven los ejercicios para el abdomen

Para Qué Sirven los Ejercicios Para el Abdomen?

Relacionamos muy frecuentemente querer adelgazar nuestro abdomen, con hacer ejercicios abdominales de manera excesiva. Pero … Para qué sirven los ejercicios para el abdomen? La realidad es que el ejercicio abdominal, no es lo que nos hará bajar de peso. Podemos llegar a pensar que mientras más abdominales hacemos por día, más grasa quemamos, lo cual es totalmente falso. La alimentación viene siendo el factor fundamental en el aumento de peso de una persona y es por eso que es el primer aspecto a contemplar y mejorar, si se desea disminuir el peso corporal. El peso se disminuye cuando consumimos menos calorías de las que nuestro cuerpo utiliza a diario, y realizamos ejercicio cardiovascular para que nuestro organismo convierta en energía la grasa que tenemos acumulada. Seguir leyendo Para Qué Sirven los Ejercicios Para el Abdomen?