Archivo de la categoría: Métodos para bajar de peso

Descubre cuales son los mejores métodos para bajar de peso, y cuales son los cambios que debes aplicar para reducir el consumo de calorías.

Gluteos musculo o grasa

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Gluteos musculo o grasa

Son los gluteos musculo o grasa, este es un tema un poco controversial pero de mucho interés.

La pregunta del millón de dólares es ¿Cómo eliminar la grasa de los glúteos pero sin perderlos?

Obviamente esperamos encontrar una respuesta agradable para nuestros oídos, algo así como: “tómate esta pastilla 3 veces al día y en 2 semanas, no te quedará ni una gota de grasa en los glúteos, pero se verán tal y como los tienes hoy” o de pronto algo como: “Te recomiendo una crema que te la aplicas en las noches y trabaja mientras duermes, eliminando la grasa solita”
Lo siento. Estas cosas no son ciertas, eso no va a suceder con ninguna pastilla ni nada que te puedan decir que lo hace.

Te explico por qué. Veamos primero qué son los glúteos?
Los glúteos o nalgas como también son llamamos, están formados principalmente por un conjunto de músculos. Los músculos glúteos comprenden cuatro músculos importantes que son: músculo glúteo mayor, el músculo glúteo medio, el músculo glúteo menor  y el músculo tensor de la fascia lata.

Si partimos de ese punto básico, podremos entender que los glúteos son músculos y que si queremos eliminar la grasa que cubre estos músculos, (es el mismo tipo de grasa que almacenamos en las otras partes de nuestro cuerpo) entonces tenemos que combinar ejercicio y alimentación, para lograr que desaparezca.

Ya sabes si alguien te pregunta que son los gluteos musculo o grasa, sabes que la respuesta es musculo!

gluteos musculo o grasa trabajalos con las sentadillas

Hay ejercicios muy buenos que te ayudan a fortalecer los glúteos, uno de ellos son las sentadillas. Es muy importante que las realices de forma adecuada para evitar cualquier tipo de molestia en tus rodillas o espalda.

Cuando vas a realizar la sentadillas no levantes los talones del piso, debes mantener la espalda derecha y tus rodillas no deben sobrepasar la punta delantera de tu pie. Puedes seguir el siguiente enlace para que veas la forma correcta de hacer las sentadillas, un excelente ejercicio para los gluteos.

como-tonificar-gluteos-el-secreto

Comer de noche para bajar de peso

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¿Puedo comer de noche para bajar de peso?

A través de los años, he escuchado muchas opiniones diferentes sobre comer bocadillos tarde en la noche. Pero ¿es bueno comer de noche para bajar de peso?

Muchas personas creen que no se debe comer nada cuando se acerca la hora de dormir, mientras que otros dicen que es la ingesta total de calorías a lo largo del día, lo que realmente importa.

Se dice normalmente que evitar los bocadillos tarde en la noche, es un paso clave para perder peso. Pero la mayoría de los estudios sobre este tema, muestran que la clave es el tipo de bocadillos elegidos.

Muy a menudo, cuando la gente come tarde en la noche, tiende a hacer malas elecciones de alimentos. Esto parece indicar que no es malo comer de noche para bajar de peso!

almendras comer de noche para bajar de peso

Obviamente todo depende del metabolismo de cada persona.

Si lo que se quiere es mantener el metabolismo trabajando el mayor tiempo posible, (para quemar grasa permanentemente), no tiene nada de malo comer en la noche. Sin embargo las decisiones sobre qué comer, sí que marcan la diferencia, inclusive pueden determinar si tendremos o no, un sueño reparador.

Cuáles son los alimentos que puedes comer de noche para bajar de peso

Hay una serie de alimentos que realmente harán que tu cuerpo queme más grasa mientras duermes. Sin embargo es fundamental evitar los alimentos altos en grasa, azúcar y carbohidratos. Echemos un vistazo a algunos alimentos que se pueden comer de noche para bajar de peso.

Proteína magra: Si lo que buscas es un tentempié antes de acostarte, lo primero que debes buscar es proteína. Los alimentos ricos en proteínas no sólo te harán sentir más lleno y satisfecho, sino que también van a aumentar tu metabolismo y quemarás más calorías y grasa mientras duermes.

Algunas buenas opciones altas en proteínas son las almendras, pistachos, y por supuesto el pavo y la pechuga de pollo a la plancha (que también te ayudarán a dormir).

Si estás trabajando duro en el gimnasio, también puedes optar por un batido de proteína simple con una proteína de suero de leche. Este te ayudará a quemar más calorías, y mejora la recuperación muscular durante la noche.

pechuga de pollo comer de noche para bajar de peso

Frutas y verduras: Nada pesado ni con mucha azúcar. Las zanahorias sin azúcar, los frutos secos, las cerezas, o rodajas de manzana con un poco de queso cheddar bajo en grasa, son algunas buenas opciones.

Bueno ya tienes algunas alternativas para cuando te ataque el hambre o las ganas de comer tarde en la noche. Y ya sabes, puedes comer de noche para bajar de peso!

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La Mesoterapia funciona

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La Mesoterapia que es

La mesoterapia es un procedimiento que consiste en aplicar por medio de micro inyecciones, pequeñas cantidades de medicamentos en una o varias zonas del cuerpo.  Este proceso, acompañado con masajes directos en estas zonas, estimula la circulación de las células grasas acumuladas y que no han sido metabolizadas por el organismo. 

Es de vital importancia que la mesoterapia sea practicada por profesionales capacitados en la materia y con la suficiente experiencia, ya que los medicamentos que se utilizan, tienen que ser aplicados en las cantidades adecuadas y en las zonas más convenientes. 

Las zonas en las que se apliquen los medicamentos, van a depender de los cambios que la persona desea en su cuepo. Así como de los avances y evolución que el profesional vaya notando en la persona.

la mesoterapia para eliminar la celulitis

La cantidad de sesiones requeridas por cada persona, dependerá de su condición particular y evolución frente al tratamiento. Vale la pena resaltar que la mesoterapia es un complemento estético para trabajar zonas específicas, y no un método eficaz para bajar de peso.

La mesoterapia para adelgazar el abdomen

En cuanto a la pregunta si podemos adelgazar el abdomen utilizando mesoterapia, algunos médicos han argumentado que no existe ningún procedimiento que ayude a eliminar la acumulación de grasa o de celulitis, de forma rápida. Aseguran que una simple inyección está dando falsas esperanzas a las personas.

Inclusive algunos médicos critican este tipo de tratamiento ya que argumentan que aún no se han realizado suficiente investigaciones como para que se pueda reconocer su eficacia.

Recalcan que los estudios originales sobre la mesoterapia, realizados por el doctor Pistor, se centraron principalmente en la utilización de este método para el tratamiento de enfermedades como la artritis, tendinitis, cáncer, etc.

Cabe mencionar que también ha habido un gran número investigaciones sobre la utilización de este método en casos de celulitis y obesidad.

la mesoterapia para eliminar la grasa del abdomen

Para una que tiene sobrepeso u obesidad, el primer paso es eliminar el exceso de grasa mediante actividad física y unaalimentación adecuada.  Luego de esto, se puede llevar a cabo una evaluación para determinar en qué zonas del cuerpo aplica la mesoterapia.

Solo para chicas blog

Saltar la cuerda para perder peso

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Saltar la Cuerda es un Muy Buen Ejercicio

Saltar la cuerda, también conocido como salto de soga y salto de comba, es una actividad física que no sólo ayuda a perder peso, también incrementa las condiciones físicas de la persona. Este es un excelente ejercicio y efectivamente puede resultar de gran ayuda cuando tenemos interés por perder algunos kilos de peso.

De igual manera si estamos bien de peso pero queremos mantenerlo y/o deseamos mejorar nuestra condición física, saltar la cuerda es un gran ejercicio cardiovascular que no sólo nos hará quemar muchas calorías, también fortalece nuestro corazón, así como la parte superior e inferior de nuestro cuerpo.

Es importante tener algunos detalles presentes para evitar posibles molestias. Por ser el salto de cuerda un ejercicio de impacto para nuestros tobillos y rodillas, es recomendable utilizar calzados adecuados, con buena amortiguación.

saltar la cuerda para estar saludable

Y si no sé como saltar la cuerda?

Si no sabes saltar la cuerda, no te preocupes es realmente muy sencillo, aunque va a requerir que lo practiques frecuentemente hasta que aprendas a sincronizar el movimiento de tus brazos con el salto de tu cuerpo.


Clic Aquí Para Aprender A Saltar La Cuerda

Si sabes hacerlo pero no estás acostumbrado a saltar la cuerda, comienza de a poquito. Un día trata de saltar por ejemplo 10 o 20 veces seguidas. Luego al día siguiente trata de agregar aunque sea un salto más a tu record. Y así sucesivamente vas aumentando en número de saltos que realices en tus sesiones. Es ideal para integrarlo a una rutina variada de ejercicio, ya que por su impacto, se hace difícil mantenerse saltando por mucho tiempo seguido.

La ropa que utilices debe ser lo más cómoda posible para que tu piel pueda respirar y sudar libremente. Es extremadamente importante la hidratación antes, durante (sorbos pequeños) y después del ejercicio, así como realizar calentamientos y estiramientos para evitar lesiones.

Una de las grandes ventajas de saltar la cuerda, es que es una actividad que puedes realizar inclusive dentro de tu casa. Ya no tienes excusa para no ejercitarte!

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Por que es dificil bajar de peso

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Por que es dificil bajar de peso, 5 razones

Por que es dificil bajar de peso, es lo que me preguntaba cuando hacía de todo por perder kilos y no lograba nada! Probablemente suene muy duro pero debo ser lo suficientemente honesto y decirte que perder peso no es tan fácil como parece.

Lo cierto es que para llegar al peso corporal que deseamos, normalmente tendremos que hacer algunos cambios en el estilo de vida que llevamos.

por que es dificil bajar de peso 

Si aún conociendo lo anterior, sigues decidido a bajar de peso, entonces te felicito por no formar parte de la gran mayoría de personas (casi el 97%) que quieren perder peso y conseguir el cuerpo de sus sueños, pero que por diferentes razones, simplemente nunca lo logran.

Esto sucede no exactamente porque no quieren lograrlo, sino porque no están dispuestos a cambiar de manera permanente su estilo de vida actual, por uno más saludable. Seguir leyendo Por que es dificil bajar de peso

Bajar de peso rapido

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Bajar de peso rapido

Bajar de peso rapido, cómo hacerlo de forma segura? Es normal que te sientas cansada o cansado de seguir las dietas que están  de moda. Te recomiendo seguir algunos consejos saludables, que te serán muy útiles para bajar de peso rápido.

Quién no quiere bajar de peso rapido?

Aunque parezca ilógico, te puede ahorrar algo de tiempo evitar entretenerte haciendo dietas de temporada que normalmente ofrecen resultados que duran poco tiempo. Seguir leyendo Bajar de peso rapido

Por que engordamos

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Por que engordamos?

Por que engordamos si practicamente no comemos! Es difícil entender por qué subimos de peso, si consideramos que no estamos comiendo más que antes. Inclusive en ocasiones sentimos que comemos menos. A tal punto que hasta nos saltamos comidas básicas, para evitar subir de peso.

Lo que desconocemos es que saltarse las comidas, lejos de contribuir a disminuir nuestro peso corporal, lo aumenta. En lugar de bajar de peso, dejar de comer nos enfermará.

Seguir leyendo Por que engordamos

Bajar de peso con gimnasia pasiva

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Bajar de peso con gimnasia pasiva

Bajar de peso con gimnasia pasiva es posible? Es cierto que sirve la gimnasia pasiva para adelgazar y disminuir tallas? Antes de entrar a ponderar si funciona o no, describamos a la gimnasia pasiva como una técnica corporal en la cual se utilizan aparatos con un sistema de electrodos de muy bajo voltaje y se aplican a diferentes zonas musculares del cuerpo, en especial las piernas, el abdomen y los glúteos.

La estimulación eléctrica busca primordialmente ayudar a reducir los depósitos de grasa y corregir problemas de flacidez.

Actualmente la gimnasia pasiva está tomando mucha relevancia ya que requiere poco esfuerzo físico de la persona que la desea practicar, lo que disminuye la sudoración y permite trabajar determinados músculos de forma concreta.

bajar de peso con gimnasia pasiva funciona

Bajar de peso con gimnasia pasiva, dónde se realiza?

Este tipo de equipos normalmente se encuentra en algunos centros de rehabilitación y estéticas corporales. Es importante mencionar que se requieren programas específicos para cada persona y estos se determinan luego de una evaluación.

Bajar de peso con gimnasia pasiva, funciona de verdad?

Hay quienes defienden la gimnasia pasiva como un método efectivo para adelgazar, pero sólo sí se realiza en las tres fases definidas.

La primera fase es de adelgazamiento y deben ser por lo menos tres sesiones semanales, de una hora cada una.

La segunda fase se enfoca en endurecer los músculos.

La tercera y última es de mantenimiento. En la etapa de mantenimiento se recomienda tomar sólo dos sesiones semanales.

Es fundamental practicar hábitos de alimentación saludable para conseguir resultados satisfactorios con este método.

bajar de peso con gimnasia pasiva los muslos

Por el otro lado, hay quienes ven la gimnasia pasiva sólo como un buen método de recuperación fisioterapéutica, mas no como una alternativa para adelgazar.

Ellos apuntan a que este método estimula el músculo y a su vez produce contracciones que lo levantan por algunas horas, pero después de este período, el músculo vuelve a caer.

Si te ha parecido útil este artículo sobre bajar de peso con gimnasia pasiva, por favor compartirlo. Gracias!

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El mejor ejercicio para bajar de peso

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El mejor ejercicio para bajar de peso

El mejor ejercicio para bajar de peso es lo que añoramos encontrar cuando tenemos el deseo de bajar de peso. Es obvio que queremos utilizar los mejores métodos para que el proceso sea lo más rápido posible.

Nos interesa tener resultados expeditos y ver avances día tras día. Si no los notamos, automáticamente vamos cambiando la estrategia, la dieta, el ejercicio, etc.

Es por eso que en esta sección vamos a tratar sobre el mejor ejercicio para bajar de peso.

Por experiencia personal puedo sugerir como el mejor ejercicio para bajar de peso: Trotar

el mejor ejercicio para bajar de peso trotar

Sin embargo hay una gran realidad, y es que para cualquier persona con sobrepeso y que no esté acostumbrada a realizar actividad física regularmente, trotar puede representar un verdadero sufrimiento. Y no se trata de sufrir.

Por eso siempre recomiendo a las personas que están en esa situación, que inicien caminando a un ritmo con el que se sientan cómodos. Es muy difícil que hagamos cosas que no nos gusten. Debemos hacer de la actividad física, algo que disfrutemos.

Cómo empezar hacer el mejor ejercicio para bajar de peso?

Empieza caminando por 10 minutos, 15, 20, 25, no importa cuánto, pero debes hacerlo regularmente. Puede ser todos los días, o un día sí otro no.

Lo importante es determinarnos a hacerlo con la frecuencia que hemos dispuesto y comprometernos con nosotros mismos.

Somos muy dados a querer resultados sin haber hecho lo suficiente como para obtenerlos.

Luego de caminar por una semana por ejemplo por 30 minutos seguidos cada día, podemos pasar al siguiente nivel. Trotar el primer minuto y luego caminar el resto.

Cada semana podemos ir incrementando minuto a minuto. Es decir, la segunda semana trotamos los primeros dos minutos de cada sesión. Y así sucesivamente hasta que sin darnos cuenta estamos trotando los treinta minutos y cuidado que más.

el mejor ejercicio para bajar de peso

Puedes estar segura o seguro que esto no me lo han contado, ni lo leí en una revista, lo he vivido en persona y visto a mucha gente vivirlo también.

Otro ejercicio que ayuda muchísimo a bajar de peso, es el entrenamiento de fuerza con pesas y máquinas. Esto debido a que el entrenamiento muscular o ejercicios con pesas, hace que la masa muscular crezca.

Entre más masa muscular tenemos, más energía (o grasa) quemamos. Por otro lado, mientras menos masa muscular tenemos, más grasa almacenamos.

Por ser una actividad que no todas las personas pueden realizar por falta de los equipos o recursos para inscribirse en un gimnasio, trotar es la que más aconsejo.

No puedo terminar sin mencionar que lo primordial para que el ejercicio permita ver resultados prontamente, es el esfuerzo, no sólo en realizar la actividad física, sino también el esfuerzo en cuidar nuestra alimentación.

Sin saberlo, podemos estar consumiendo más calorías y grasa, que inclusive las que estamos gastando durante el ejercicio.

En el siguiente video encontrarás muchos ejercicios que puedes hacer en casa y que te ayudarán a bajar de peso.

el-sitio-de-entrenamiento

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