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4 Técnicas Que Te Ayudarán a Comer Mejor y a Sentirte Bien Contigo Mismo

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4 Técnicas Que Te Ayudarán a Comer Mejor y a Sentirte Bien Contigo Mismo

Puede que a lo largo de tu vida hayas empezado diversas dietas, o incluso que hayas optado por comer mejor por tu cuenta, ¿has logrado que durara más de un par de semana o meses? ¿Has vivido el conocido “efecto rebote” y has aumentado más de peso del que pudiste perder?

Si no has atravesado estos problemas y tu alimentación es saludable, me alegro mucho. Sin embargo, si has sufrido, te animo a seguir leyendo para que averigües cómo conseguir una salud mucho mejor.

1. OLVÍDATE DE LA EXISTENCIA DE DIETAS MILAGROSAS,

LA CLAVE PARA COMER MEJOR SON LOS HÁBITOS

Deja a un lado el peso que tengas, céntrate en comer mejor si es lo que realmente te importa. Los kilos te dejarán poco a poco a medida que incluyas una alimentación más equilibrada en tu menú. De todas formas, ten en cuenta que es importante que no te obsesiones con el peso, ya que así podrás comer bien y sentirte con un ánimo mejor.

En vez de establecer como objetivo el perder X kilos en X semanas, céntrate en el proceso que estás emprendiendo de comer cada día mejor. Disfrútalo, olvídate de la báscula y verás como poco a poco no solo perderás peso, sino que también notarás los siguientes cambios:

1. Te sentirás a gusto contigo, quizá sepas por vez primera qué es sentirse bien de verdad

2. Tendrás mucha más energía, comer mal influye tanto en la energía como en su consumo, así que estarás mucho mejor.

3. Si te sientes a gusto y además tienes más energía, podrás comenzar un nuevo proyecto con más ganas y cada hora de tu trabajo será más rentable.

Al final somos lo que decidimos comer y gran parte de nuestras adversidades diarias vienen provocadas por una alimentación desequilibrada, así que tu objetivo principal deberá centrarse en sentirte mucho mejor.

2. ENTIENDE CÓMO FUNCIONA UN HÁBITO

Podemos considerar que un hábito es un proceso que se adquiere a nivel inconsciente y que está compuesto principalmente por 3 partes:

Disparador: es el momento o acto que da origen al hábito. En el caso que nos preocupa, cuando comes mal el disparador puede ser cualquier aspecto. Por ejemplo, el momento en el que te entra el hambre, en el que sientes ansiedad o el acto en el que abres el armario y ves una bolsa de dulces.

Acción: esto se refiere a los actos que llevas a cabo. Por ejemplo, abrir el armario y ver una bolsa de dulces (disparador) y la respuesta que genere, si las comes o no, es la acción.

Recompensa: el resultado de haber realizado esa acción, es lo que obtienes. Por ejemplo, si decides comerte las bolsas de dulces, obtendrás cierta satisfacción, considerada la recompensa.

Todo este proceso se realiza a nivel inconsciente y está grabado en tu cerebro, por lo que ya habrás notado que a veces la fuerza de voluntad que pones, no es suficiente para dejar de comer mal. Esto es completamente normal. Se debe a que desde que somos niños nos enseñan que la fuerza de voluntad es muy importante y, cuando no lo logramos, nos sentimos culpables.

El gran problema reside en que nuestro cerebro ya está automatizado para comer dulces por lo que la fuerza de voluntad no suele valerse por sí misma para enfrentarse a este duro proceso. Por eso mismo, existen una serie de técnicas muy útiles que te ayudarán a sobrellevar este momento de forma mucho más sencilla y que también mejorarán tu fuerza de voluntad, poco a poco. ¡Un dos por uno!

3. EMPIEZA EN PEQUEÑITO

Puede que hayas optado por cambiar tu dieta de un día para otro. Por lo tanto, pasarías de comer patatas fritas, pizza, pasta, hamburguesas… a ingerir productos a la plancha, verduras y legumbres. ¡Que no te sorprenda no aguantar ni un par de días o como mucho un par de semanas con este tipo de método!

Ya sabemos que quieres adelgazar y que te entra la prisa por conseguirlo cuanto antes, pero olvídate de esto y plantéatelo a largo plazo. Así podrás seguir haciendo tu vida normal. ¿Crees que es mejor adelgazar 5 kilos en un mes y recuperarlos el mes siguiente? ¿o no recuperarlos nunca?

Esto pasa por querer empezar a lo bruto. Si tu alimentación es un desastre empieza cambiando tan solo un par de comidas o de cenas a la semana, por ejemplo. Luego pasas de 2 a 3 y así progresivamente. ¿Te atreves a dar el paso?

4. COMPROMÉTETE CONTIGO MISMO A COMER MEJOR

La actitud que tengas con respecto a lo que quieres conseguir, lo es todo. Antes de nada debes comprometerte contigo mismo de forma seria, ya que si no, no tendrá sentido lo que hagas a partir de ahora.
Intenta ser claro contigo mismo acerca de por qué deseas comer mejor, y si los motivos que te propones realmente son importantes como para comprometerte contigo mismo, podrás conseguirlo. No hay lugar para la duda, visualiza que vas a tenerlo, que vas a poder con ello y que no te vas a rendir de ninguna forma.

Estas técnicas no solo te ayudarán a mejorar tu alimentación, también podrás aplicarlas a otros ámbitos de tu vida, si quieres realizar cambios estables. Quizá desees eliminar las distracciones que hay en tu trabajo, comenzar un nuevo proyecto o incluso montar una empresa. Para todo esto aprender en qué consisten los hábitos y saber aplicarlo a tu vida, puede marcar la diferencia notablemente.

Autora: Edith Gómez Twitter: @edigomben

Cual Es La Cura De La Celulitis

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Cuál Es La Cura De La Celulitis?

Desde que conocemos de la existencia de la celulitis, nosotras las mujeres hemos estado esperando que de una vez por toda aparezca la solución definitiva para deshacernos de ella. 

Sin embargo la realidad es que más de un noventa por ciento de las mujeres, tienen celulitis y esto es algo que les afecta e incomoda a cada una de ellas. Las soluciones que actualmente se ofrecen en el mercado, no han sido suficiente ni satisfactorias, ya que involucran hacer grandes inversiones de dinero y a pesar de eso, los resultados duran poco tiempo.

Los conocidos masajes, las cremas, y los demás tratamientos alternativos, sencillamente no funcionan. Debemos entender que la celulitis no es más que grasa acumulada en zonas específicas del cuerpo.

Principalmente se ubica en las siguientes zonas:

Los Glúteos

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El Abdomen

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Las Piernas

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El aspecto de la celulitis, ese de tener como hoyos en la piel, se debe a que la piel de las zonas afectadas, es más fina que otras partes del cuerpo.

Todos los tratamientos que te mencioné antes, trabajan realmente sobre los síntomas de la celulitis, de allí que los resultados son sólo temporales. Esos tratamientos no atacan la causa del problema.

Para eliminar totalmente de la celulitis, es necesario trabajar sobre las causas del problema.

Veamos entonces cuáles son esas cusas de la celulitis…

Dieta Inadecuada

Falta de Ejercicio

El Desequilibrio Hormonal

Afortunadamente se pueden combatir las causas de la celulitis para eliminarla por completo de nuestro cuerpo, y para ello es necesario hacer algunas pequeñas modificaciones en nuestra alimentación y hábitos de actividad física.

Puedes comenzar con comer más alimentos saludables y controlar los excesos. A esto le agregas un mayor consumo de agua por día, y mejorarás notablemente el aspecto de la celulitis.

Definitivamente que obtener mejores resultados, lo ideal es seguir una rutina de ejercicios, los cuales deben ser de acuerdo a nuestra edad y capacidad física actual.

No sigas creyendo en los engaños de las famosas cremas “milagrosas”, ya que ellas no harán nada por ti y tu celulitis, solamente sacarte dinero. Recuerda que con los resultados que te pueden ofrecer, son solamente temporales.

Es necesario que inviertas esfuerzo y tiempo en tu cuerpo, si quieres lograr resultados que duren en el tiempo. No caigas en esas falsas promesas de los productos mágicos contra la celulitis, ya que NO EXISTEN!


Autora: Irina Tristán

La autora de este artículo, logró eliminar totalmente la celulitis de sus piernas y glúteos, de forma natural.

Alimentos Para Sacar Los Cuadritos

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Alimentos Para Sacar Los Cuadritos

Alimentos para sacar los cuadritos, cuáles son los mejores o los que más ayudan a mejorar la apariencia de nuestro abdomen.

Bueno este es un tema que se ha convertido en uno de los más buscados en Internet. Resulta muy obvio que todos queremos tener cuadritos en el abdomen lo más rápido posible. Entonces, por qué no incluir en nuestra dieta diaria, los alimentos que nos ayudan a sacar los cuadritos, y así obtener resultados en menos tiempo?

Ahora bien, no se trata de alimentos milagrosos como dicen por ahí, ni mucho menos! Más que todo vamos a hablar de un grupo de alimentos o tipos de alimentos, que favorecen la quema de grasa abdominal, al mismo tiempo que contribuyen a no seguir acumulando grasa en nuestra zona media.

Es importante tener en cuenta que además de adicionar estos alimentos a tus comidas, también es necesario que realices actividad física de forma regular. A fin de cuentas, es el ejercicio el que exigirá a nuestro cuerpo, para que queme la grasa acumulada y la convierta en energía.

A medida que vayas eliminando la grasa acumulada en el abdomen,  empezarás a ver un cambio radical en tu zona abdominal.

La forma de nuestro abdomen es muy diferente a la que vemos en el espejo, cuando tenemos grasa abdominal. Todos nacemos con un abdomen limpio y con poca grasa, sin embargo la alimentación y nuestros estilos de vida, van estimulando el almacenamiento de grasa en distintas partes del cuerpo, entre ellas el abdomen.

Lastimosamente nuestro abdomen puede llegar a tomar una apariencia muy diferente a la que internamente tiene!

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Ahora sí, vamos al grano! …

Cuáles Son Los Alimentos Para Sacar Los Cuadritos


Entre los alimentos para sacar los cuadritos, están los siguientes:

Alimentos integrales de grano entero

  • Pan Integral (p.p.)
  • Cereal Integral (p.p.)
  • Arroz Integral (p.p.)
  • Pasta Integral (p.p.)

Nota: (p.p.) quiere decir pequeñas porciones.

Frutas ricas en vitamina C

  • Guayabas
  • Grosellas negras
  • Kiwi
  • Pomelo (Toronja)
  • Naranja
  • Limones
  • Papayas

Vegetales ricos en vitamina C

  • Pimentos crudos rojos
  • Brocoli
  • Coliflor
  • Mostaza
  • Espinacas

La vitamina C estimula la quema de grasa acumulada, específicamente en la zona abdominal.

Existen muchos más que podríamos incluir en el grupo de los alimentos para sacar los cuadritos en el abdomen, sin embargo he querido mencionarte los principales, para que puedas incluirlos desde hoy en tu alimentación diaria.

No olvides que además de llevar una alimentación adecuada, es también necesario que realices actividad física frecuentemente para eliminar la grasa que cubre tu abdomen. Y no me refiero solo a hacer ejercicios abdominales. Debes incluir todo tipo de ejercicio que estimule a tu metabolismo a empezar a quemar la grasa acumulada.

Luego cuando empieces a ver tu verdadero abdomen, entonces será el momento indicado de incluir una buena rutina de ejercicios abdominales, que te ayude a tonificar más la zona.

Si te ha gustado este artículo sobre los alimentos para sacar los cuadritos en el abdomen, no olvides compartirlo con tus amigos.

Dieta Vegetariana y Sus Ventajas

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Dieta Vegetariana y Sus Ventajas

La dieta vegetariana se está haciendo cada vez más popular, pero que tan saludables pueden ser las dietas vegetarianas? Pues bien, en este artículo vamos a revisar todos los aspectos relacionados con este tema.

Si lo vemos de forma objetiva, hoy día se hace muy difícil mantener la calidad de los alimentos que consumimos a diario. Esta es una de las razones por las que muchas personas se están convirtiendo en vegetarianos, viendo en esta alternativa una solución para sus problemas de salud. De hecho, en los últimos años, la proporción de personas que cambian de una alimentación tradicional a una completamente vegetariana, se ha incrementado drásticamente.

Seguir una alimentación vegetariana, no es tan difícil como a simple vista puede parecernos. Lo que puede resultar un poco complicado al principio, es controlar las tentaciones, especialmente si nunca antes has seguido este tipo de dietas. Por esta razón es que se requiere de disciplina y sobre todo ser consistentes en lo que deseamos lograr y las razones que nos motivan. De lo contrario, todo puede terminar en otro intento fallido de modificar tu tipo de alimentación.

Es normal que tengas algunas dudas sobre si las dietas vegetarianas son realmente saludable, si son beneficiosas para las personas de cualquier edad, qué se puede comer, etc …


Diferentes Tipos de Dieta Vegetariana


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o completamente vegetariana: Una dieta de frutas, verduras, semillas, legumbres, cereales y frutos secos.

Lacto vegetariana: Una dieta de alimentos vegetales junto con el queso y otros productos lácteos.

Ovo lacto vegetariana: Una dieta que contenga huevo, junto con otros productos vegetales.

Semi Vegetariana: Una dieta de alimentos vegetales, huevo, productos lácteos, pescado y pollo, (pero absolutamente nada de carne roja).

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Como habrás podido escuchar, la mayoría de las personas se quejan de tener la presión arterial alta y niveles elevados de colesterol en la sangre. Por poner un ejemplo, una dieta rica en semillas, legumbres, cereales integrales y frutos secos, puede regular el nivel de colesterol de forma eficiente.

Pero seguir una dieta vegetariana no sólo puede mejorar tu sistema digestivo, sino que también ayuda a reducir la posibilidad de sufrir de enfermedades como el cáncer, sobre todo por ser dietas ricas en vitaminas, y capaces de eliminar los radicales libres y toxinas.

Nota: Si decides seguir una dieta vegetariana, te recomiendo asesorarte con un profesional de la nutrición, ya que de esta manera te asegurarás de cubrir todas las necesidades de tu cuerpo, sin crear desbalances que pueden traer en algún momento consecuencias importantes en tu salud.

 Solo en 3 Semanas

Dieta Equilibrada y Sana Como Llevarla

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Dieta Equilibrada y Sana Cómo Llevarla

Una dieta equilibrada y sana es fundamental en nuestros días, para ayudar a mantener sanos a niños y adultos. Para lograrlo es necesario incluir alimentos de la nueva pirámide de alimentos, los cuales tienen todos los nutrientes esenciales para el cuerpo.

Esto incluye los minerales, vitaminas, carbohidratos, proteínas, fibras y las grasas buenas. Mientras más variada sea la alimentación mucho más equilibrada la dieta.

Uno de los aspectos más controversiales de toda dieta equilibrada, es el consumo de grasas, pero de grasas buenas!

Incluir elementos como el aceite de oliva extra virgen y el aceite de coco, puede aportar grandes beneficios a nuestro cuerpo, aportándole grasas buenas para la salud.

Sin embargo se recomienda evitar el uso del aceite de oliva para cocinar. Puedes obtener todos sus beneficios si lo utilizas como aderezo en ensaladas o cualquier tipo de comidas.

En una dieta realmente equilibrada, debe destacar el consumo de verduras y las frutas, ya que nos pueden proteger de muchas enfermedades, tales como algunos tipos de cáncer, problemas en la vista como las cataratas, la degeneración macular, y problemas del tracto digestivo.

Nota: Si estás tratando de perder unas cuantas libras, entonces te favorecerá aún más, seguir una dieta sana y equilibrada, ya que son los alimentos bajos en calorías y grasa, así como los ricos en fibra, los mejores aliados tanto de la pérdida de peso, como de una dieta equilibrada.

Las Proteínas Son Parte Esencial de una Dieta Equilibrada


Puedes obtener la proteína, con el consumo de carnes magras como el pollo, pescado, pavo, así como de los huevos. Si tienes que, o te gusta comer carne roja, trata de limitar su consumo tanto como te sea posible, y asegurándote siempre que sea carne roja baja en grasa.

La carne roja tiende a ser más alta en grasas saturadas, lo que eleva los niveles de colesterol malo y aumenta el riesgo de sufrir de enfermedades del corazón.

El grupo de los frijoles tales como el frijol blanco, frijoles negros, garbanzos y lentejas, son una gran fuente de fibra, y por si fuera poco aportan proteínas.

La fibra es muy importante en una dieta equilibrada y además de gran ayuda para mantener un peso saludable.

No Olvides los Lácteos!

El aporte de calcio, vitamina D y proteínas que recibimos de los productos lácteos, es también de gran importancia. La leche baja en grasa, así como el yogurt bajo en grasa, son excelentes opciones para incorporar en tu dieta sana y equilibrada.

Consume Granos Regularmente

dieta-equilibrada-y-el-pan-blancoEl consumo de cereales para el desayuno, las pastas, el pan, los fideos y el arroz, contribuye positivamente a nuestra alimentación. Algunas recomendaciones como: escoger que estos productos sean de grano entero, así como evitar el pan blanco y en su lugar, consumir pan integral, incrementan los beneficios de estos alimentos.

Los granos enteros contienen más fibra, y se ha demostrado que la fibra puede prevenir, e incluso ayudar a tratar problemas de estreñimiento y de digestión. De igual forma puede disminuir el riesgo de sufrir de diabetes, enfermedades pulmonares, accidentes cerebro vasculares y algunos tipos de cáncer.

Agua!

Aunque parezca muy lógico, beber suficiente agua también es necesario para llevar una dieta bien balanceada. Bebe mucha agua todos los días, y de esta manera mantendrás tu cuerpo hidratado y ayudarás a mantenerlo limpio de toxinas.

Definitivamente y como su palabra lo indica en una dieta equilibrada y sana, la clave es y será el equilibrio! No es necesario eliminar todos los aperitivos, pero debes tener cuidado y no exagerar de lo que sabes que no te favorecerá.

Recuerda que comer alimentos saludables de todos los grupos alimenticios, mejorará tu salud, y te ayudará a vivir más tiempo.

Si te ha gustado este artículo sobre como es una dieta equilibrada y sana, te invito a compartirlo con tus amigos.

Como Dormir Bien

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Como Dormir Bien

Si has tenido problemas para conciliar el sueño, entonces este artículo sobre como dormir bien, caerá como anillo al dedo!

Si tienes dificultades para lograr un sueño reparador en las noches, no te desesperes, hay muchas personas en la misma situación. De hecho los estudios de investigación revelan que un gran número de personas tiene problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidos durante la noche.

La falta de sueño en la noche puede tener consecuencias muy evidentes durante el día. No sólo hace que nos sintamos cansados y aturdidos, sino que puede convertir nuestras labores diarias, en algo realmente difícil.

Estoy seguro que sabes de los que estoy hablando! En fin, la buena noticia es que te quiero compartir algunos trucos que son la clave de como dormir bien.

Como Dormir Bien – Puntos Que Debes Revisar

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La mayoría de los consejos acerca de como dormir bien, se dirigen a cuatro áreas específicas: Tu estado mental, tu entorno de sueño, tus actividades durante el día y tu alimentación.

* Si te encuentras deprimido, ansioso o estresado, entonces es muy probable que no puedas tener un sueño reparador en la noche.

Estas emociones y actitudes mentales tienden a desbordarse en las horas de la noche, e interfieren con la capacidad del cerebro para cambiar a modo de suspensión.

Una buena forma de contrarrestar los síntomas leves de estrés y ansiedad, es con técnicas de relajación. Sin embargo los síntomas más graves de depresión, deben ser evaluados por un médico.

* Por otro lado, realizar cambios en tu entorno de sueño, puede tener un gran impacto en tu capacidad para dormir. Esto es realmente sencillo, y se trata de hacer que tu dormitorio sea un lugar más tranquilo y acogedor.

Detalles como las cortinas en las ventanas, la iluminación adecuada, y un buen control de la temperatura, es esencial para tener un sueño reparador.

* Probablemente no quieras leer esto que sigue, pero tengo que decirte que lo que hagas durante el día, puede estar saboteando tu capacidad de dormir bien por la noche.
Por ejemplo: si estás tomando siestas durante el día, estas podrían estar afectando tu sueño de la noche.

* Hablando sobre ejercicio o actividad física: En primer lugar, te recomiendo hacer ejercicio a diario, pero puede no ser tan buena idea hacerlo antes de acostarte, ya que el ejercicio aumenta tu metabolismo y esto puede dificultar que duermas bien.

* Por último, debes examinar muy bien tu alimentación diaria. Evita el exceso de cafeína, o por lo menos evita la cafeína en la noche. De igual forma, comer alimentos pesados antes de ir a la cama, pueden afectar negativamente tus horas de descanso.

Espero que sigas estas recomendaciones y puedas comprobar como dormir bien en la noche, puede mejorar enormemente tu rendimiento durante el día.

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Alimentos Enlatados y Nuestra Salud

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Alimentos Enlatados y Nuestra Salud

Aunque muchos somos conscientes de que el consumo excesivo de alimentos enlatados puede resultar no ser tan sano o nutritivo, como preparar alimentos frescos y hechos en casa. Pero ¿alguna vez te has preguntado por qué? La verdad es que son muchas las razones pero una de las más importantes es la gran cantidad de ingredientes poco saludables que se utilizan en la preparación de la comida enlatada.

Por Qué Los Alimentos Enlatados Son Tan Populares


Principalmente las comidas enlatadas son tan populares sencillamente porque son fáciles de preparar, muy accesibles y las hay hasta listas para consumir. Muchas veces luego de un largo y agotador día de trabajo, una comida enlatada puede ser nuestro platillo final de la jornada. Sobre todo porque nos ahorra el tener que cocinar, tiempo, fregar, etc. Pero CUIDADO!

Desventajas del Consumo Excesivo de Alimentos Enlatados

La mayoría de los alimentos que se venden enlatados, contienen grandes cantidades de sodio, o sal. Es importante advertir que el sodio es un ingrediente esencial en el mantenimiento de la vida útil del producto y que le permite permanecer en buen estado para ser consumido durante mayor cantidad de tiempo.

El sodio también se utiliza para mejorar el sabor del alimento enlatado y que compensa la falta de ingredientes frescos, que normalmente se usarían si se estuviera preparando una comida casera.

Sin embargo el asunto es que si consumes gran cantidad de comidas enlatadas, puedes sobrepasar la cantidad diaria de sodio recomendada, (1,500 miligramos) y aumenta tanto el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, como problemas de presión arterial alta.

¿Se Puede o No Consumir Alimentos en Lata?

Existen algunas comidas enlatadas que contienen bajas cantidades de sodio y definitivamente que si tienes que escoger alguna comida en lata, debes escoger entre las que contengan menor cantidad de sodio.

alimentos-enlatados-y-nuestra-saludTambién es necesario que pongas especial atención a los ingredientes que contienen los alimentos en lata. Algunos como el jarabe de maíz rico en fructosa pueden aumentar las probabilidades de desarrollar diabetes, y por otro lado puede causar que comas más de lo debido.

Otro de los ingredientes de cuidado es el bisfenol A, el cual se utiliza en las comidas enlatadas para extender su vida útil. Este elemento también se conoce como BPA y ha sido sometido a estudios para determinar si es seguro o no. De hecho en un estudio realizado por el Instituto Nacional de Salud Ambiental, sugiere que este ingrediente podría estar relacionado con el desarrollo anormal del cerebro en de los niños y madres embarazadas.

Si has encontrado valiosa esta información sobre los alimentos enlatados, y si fue así por favor compártela con otras personas.

Dieta Para Bajar la Panza

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Dieta Para Bajar la Panza

Cuando hablamos de una dieta para bajar la panza, es necesario considerar una serie de alimentos que nos ayudarán a acelerar nuestro metabolismo.

La grasa que se acumula en el vientre es una de las menos deseadas en el cuerpo. Si miras a tu alrededor, podrás notar que cada vez más personas tienen esa capa de grasa abdominal alrededor de la parte media.

Los profesionales de la salud advierten que este tipo de grasa (acumula en el abdomen) puede provocar problemas de salud mucho más graves, por lo que es importante evitarla a toda costa.

La verdad en todo este asunto, es que muchas de las dietas y regímenes de alimentación que ofrecen resultados milagrosos, no son más que simples engaños. Puedes estar seguro de que comer los alimentos adecuados, en efecto te ayudará a eliminar la panza y el exceso de grasa en otras partes del cuerpo.

Alimentos Recomendados en una Dieta Para Bajar la Panza


Las verduras probablemente no sean de tus alimentos favoritos, sin embargo de seguro que puedes encontrar una buena forma de incluirlos en tus comidas. Los tomates, la lechuga, el repollo, pepino, y la calabaza, pueden ser realmente útiles para mejorar la apariencia física. De hecho, la mayoría de las verduras de colores, son esenciales y deben consumirse frecuentemente en una dieta para perder panza.

dieta-para-bajar-la-panza-rapidoAlgunos alimentos como el jengibre y el ajo, tienen muchas propiedades saludables que promueven el buen funcionamiento del organismo. Pero no sólo eso, también van a ayudar directamente al sistema respiratorio, inmunológico y como si fuera poco, estimulan el metabolismo, y con ello la quema de grasa.

Aunque pueda parecerte una locura, es necesario comer grasa en una dieta para bajar la panza! (grasas buenas) Debes evitar las grasas que se encuentran en alimentos procesados y fritos.

Lógicamente podemos deducir que una dieta llena de alimentos procesados y fritos, además de no ser saludable, tampoco te ayudará a eliminar grasa del abdomen o del vientre.

Probablemente te estarás preguntando cuáles serían las grasas buenas! Las puedes encontrar en alimentos como el salmón, aguacate, nueces y en algunos aceites como el aceite de oliva extra virgen. Este tipo de alimentos te llenarán de energía y te ayudarán a quemar grasa del vientre.

Si actualmente tienes grasa acumulada en el vientre y no haces nada al respecto, probablemente en un futuro tendrás que enfrentar problemas de salud bastante serios.

Obviamente el ejercicio es parte fundamental y un complemento necesario, de la dieta para bajar la panza.

Beber Mucha Agua Es Malo

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Beber Mucha Agua Es Malo

Probablemente no podamos imaginarnos que beber mucha agua es malo, o que podría causarnos problemas de salud, si bebemos demasiada agua. Sobre todo porque sabemos que aproximadamente el 70% de nuestro cuerpo está compuesto por agua! De allí la necesidad constante de reponer el líquido que perdemos en las diferentes funciones de nuestro organismo.

Mantener nuestro cuerpo bien hidratado es de suma importancia si queremos que este siga funcionando correctamente. La regla general indica que debemos tratar de consumir al menos 8 vasos de ocho onzas de agua al día.

Así como hay quienes sobrepasan esa cantidad, también hay quien no cumple ni siquiera con el mínimo de los ocho vasos diarios, lo que provoca que constantemente su cuerpo se encuentre en un estado de deshidratación leve, aún cuando no lo noten.

Debemos ser conscientes de la necesidad de reemplazar el líquido que vamos perdiendo a través de las funciones corporales, tales como la transpiración y la respiración, o podemos correr el riesgo de caer en un estado de deshidratación grave.

Si llegamos a caer en un estado de deshidratación grave, podemos inclusive hasta morir.

Por Qué Beber Mucha Agua es Malo?


Luego de haber leído todo lo anterior, puede parecer ridículo pensar que beber mucha agua es malo, no es cierto?

Sin embargo, beber demasiada agua puede llevar a una condición conocida como intoxicación por agua, también llamada hiperhidratación. El consumo excesivo de agua conduce a un desequilibrio de electrolitos y de sodio en el cuerpo. Esto hace que las células se hinchen con el exceso de agua que existe en el cuerpo. De hecho, muchas muertes se han atribuido a la intoxicación por agua.

beber-mucha-agua-es-malo-para-la-saludAhora bien, no dejes que esto te asuste y por ello vayas a dejar de beber agua, pues ya sabes que es estrictamente necesario reponer los líquidos que nuestro cuerpo pierde.

Tomando las precauciones adecuadas, no tendrás ningún problema. Si estás practicando algún deportes o estás físicamente muy activo, asegúrate de complementar el consumo de líquidos con otras bebidas hidratantes como el Gatorade o Powerade, por mencionar algunos.

Ojo que No puedes dejar de tomar Agua! Sin embargo no es recomendable beber más de tres litros diarios. Ninguna bebida puede reemplazar la necesidad de consumir agua.

Recuerda que no tomar suficiente agua puede conducir a un golpe de calor y la deshidratación.

Si conoces alguien que pueda interesar este artículo sobre si beber mucha agua es malo, no dudes en compartirle.

Que es Gluten – Que Tiene Gluten

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Que es Gluten? – Para Que Sirve el Gluten

Probablemente te estés preguntando ¿Que es gluten? Sobre todo al notar que cada vez se vuelve más común, encontrar un gran número de alimentos en el supermercado, que contienen el aviso “libre de gluten” o “gluten free”.  De hecho, las buenas campañas de publicidad nos ayudan a enterarnos de ello.
Y vamos, que esto no solo se limita a las tiendas especializadas en productos dietéticos, sino también a todas las tiendas de alimentos del país. Como resultado, se hace mucho más fácil, llevar una vida sin gluten.

Pero Realmente Que es Gluten?

El gluten es una proteína que se encuentra en el centeno, trigo, cebada y otros granos. Las personas que sufren de enfermedades como la dermatitis, alergia al trigo, intolerancia al gluten, migrañas, y la enfermedad celíaca, son las más favorecidas de llevar una vida libre de gluten.

Se ha comprobado que las personas con sensibilidad al gluten, pueden experimentar síntomas muy  similares a los del síndrome de intestino irritable, cuando consumen alimentos que contienen gluten. Algunos de estos síntomas pueden incluir gases, inflamación, debilidad, diarrea, y estreñimiento, por mencionar algunos.
Si una persona ha detectado alguno o varios de estos síntomas luego de las comidas, probablemente tenga sensibilidad al gluten, y lo más recomendable entonces, sería llevar una dieta libre de gluten.

Ahora bien, llevar una dieta libre de gluten, puede ser difícil, ya que son muchos los alimentos que contienen gluten. Sin embargo, cada vez es menos difícil, por el número creciente de productos sin gluten que salen al mercado.


Que Alimentos Contienen Gluten


Cereales

Trigo
Cebada
Centeno del Pan
Platos y Postres que contengan Harina
Pasteles
Galletas
Pizza
Salsa de Soja
Salchichas
Huevos
Condimentos, salsas y colorantes
Soja
Arroz Blanco
Cerveza
Whisky y otros licores
Helados
Patatas o Papas
Pastas
Pescado
Verduras
Leche
Carne Asada
Maíz
Golosinas

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Como puedes ver, hay un grupo grande de alimentos que contienen gluten, sin embargo a menos que hayas detectado algún tipo de sensibilidad al gluten, no es estrictamente necesario que los excluyas de tu alimentación.

Si por el contrario, has notado que sufres algunos de los síntomas que he mencionado antes, y que es el gluten el que puede estarlos causando, entonces posiblemente te beneficie seleccionar las alternativas de productos libres de gluten.

Si te ha gustado este artículo sobre que es gluten, no dudes en compartirlo con otras personas.