Menu de dieta mediterranea

Enlace Patrocinado

Menu de dieta mediterranea

El menu de dieta mediterranea está basado en alimentos como las verduras, legumbres, hortalizas, frutas, frutos secos, pan, arroz, pastas y lácteos. Por otra parte el pescado, las carnes, y los huevos se consumen unas cuantas veces a la semana en el menu de dieta mediterránea, pero en pequeñas cantidades.

La dieta mediterránea tiene un menu equilibrado y con mucha variedad, al mejor estilo de vida tradicional del mediterráneo el cual  incluía entre sus costumbres realizar actividad física frecuentemente.

Es importante mencionar que por ser una dieta variada que incluye buena cantidad de alimentos, el menu de dieta mediterranea puede llevarse a cabo combinando diferentes alimentos permitidos.

Es muy elogiada la dieta mediterránea y su menu, por mejorar los niveles de triglicéridos, colesterol y glucosa en la sangre.

Enlace Patrocinado

Con la dieta mediterránea se puede perder hasta un kilo por semana si se acompaña debidamente con actividad física regularmente.

menu de dieta mediterranea

Consideraciones especiales de la dieta mediterranea:


Cosas que hay que hacer con la dieta mediterranea

Beber por lo menos 2 litros de agua por día

Consumir mucha ensalada colorida

Consumir mucha fruta

Los lácteos deben ser descremados

El pan, la pasta y el arroz debe ser integral


Cosas que no debes hacer con la dieta mediterranea:

Consumir pan blanco

Consumir productos de pastelería

A continuación encontrarás dos ejemplos de menu de dieta mediterranea. Recuerda que la dieta mediterránea se puede realizar combinando alimentos de los grupos mencionados y creando de esta forma tus propios menús.

Menu de dieta mediterranea:

 

Menu de dieta mediterranea #1

 

Desayuno: Una tostada de pan integral con queso crema untable descremado y leche descremada.

 

Merienda de media mañana: Una porción de fruta.

 

Almuerzo: Una porción de ensalada más una porción de pollo sin la piel.

 

Merienda de media tarde: Una porción de frutos secos y un yogur descremado.

 

Media tarde: Una porción de fruta.

 

Cena: Toda la ensalada de lechuga y remolacha que quieras.

 

Menu de dieta mediterranea #2

 

Desayuno: Una tostada de pan integral con queso crema untable descremado y

leche descremada.

 

Merienda de media mañana: Una porción de fruta.

 

Almuerzo: Una porción de puré de calabaza y una porción de pollo sin la piel.

 

Merienda de media tarde: Una porción de frutos secos y un yogur descremado.

 

Media tarde: Una porción de fruta.

 

Cena: Toda la ensalada de lechuga, tomate y zanahoria que quieras.

 

menu de la dieta mediterranea

Menu de dieta mediterranea #3

 

Desayuno: Una tostada de pan integral con queso crema untable descremado y

leche descremada.

 

Merienda de media mañana: Una porción de fruta.

 

Almuerzo: Una porción de spaghetti con verduras (brócoli, soja, ají y cebolla)

 

Merienda de media tarde: Una porción de frutos secos y un yogur descremado.

 

Media tarde: Una porción de fruta.

 

Cena: Una porción de pescado y ensalada de tomate con queso mozarella,

aceitunas y albahaca.

 

Recuerda que puedes combinar alimentos siguiendo los patrones de estos menu de dieta mediterranea y tendrás los tuyos propios para hacer la dieta mediterranea.


Ya existe un App
con recetas de comidas mediterraneas!


Si encuentras útil este artículo sobre menu de dieta mediterranea, por favor compártelo. Gracias!

Solo en 3 Semanas